Поликистозные яичники могут повлиять на развитие диабета второй степени.

Вы здесь

Молодость, здоровье, стройность: как питаться при климаксе?

Если женщина переживает период климакса, это совсем не означает, что настало время ограничений. Конечно, теперь следует обращать больше внимания на собственное здоровье, лучше прислушиваться к рекомендациям медиков и сдавать анализы в целях профилактики. Что же касается системы питания, добиться сочетания «вкусно» и «полезно» в своем ежедневном рационе вполне возможно.

Молодость, здоровье, стройность: как питаться при климаксе?

Зачем нужно менять рацион при менопаузе?

Под влиянием нормальных возрастных изменений в организме женщины происходит постепенное замедление метаболических процессов, при этом мышечная масса замещается жировыми тканями.

Если женщина ежедневно употребляет в пищу значительное количество жиров и углеводов, это очень быстро сказывается на фигуре, что вполне точно объясняет причину распространения проблемы лишнего веса среди пациенток старше 50-55 лет.

Кроме того, не менее важным фактором оказываются гормональные изменения в организме, сопровождающиеся широким спектром «неприятностей» вроде приливов, повышения артериального давления, потливости по ночам, болей в сердце и сильных мигреней.

При сниженном уровне кислотности желудочного сока заметно замедляются процессы всасывания питательных веществ из потребляемых продуктов. Вот почему так важно изменить рацион питания при климаксе.

Следует поставить перед собой две ключевые задачи:

  • правильно питаться при климаксе с пользой для здоровья и для предупреждения риска развития различных возрастных заболеваний (продукты для укрепления костей и мышц, улучшения работы иммунной системы, нормализации гормонального и психоэмоционального фонов);
  • питаться без ущерба для здоровья и фигуры.

Несколько простых советов помогут решить проблему и встретить свои юбилеи молодой, здоровой и стройной.

Витамин В12 обязателен в рационе при климаксе

Состояние нервной системы во многом зависит от наличия в организме запасов витамина В12, без которого могут появиться серьезные проблемы с образованием ДНК. Благодаря кислоте желудочного сока происходит процесс освобождения витамина В12 из потребляемых продуктов, попавших в желудок. Но к 50-55 годам уровень кислотности снижается, поэтому витамин В12 может поступать в кровь через пищу в меньшем количестве.

Что делать и как питаться при климаксе? Включите в свой постоянный рацион питания нежирные сорта рыбы и мяса, принимайте специализированные пищевые добавки и витаминные комплексы.

Нужно сократить соль и увеличить клетчатку

Женщинам после 45-55 лет все чаще приходится сталкиваться с проблемой повышенного артериального давления. Оно приводит не только к ухудшению общего самочувствия, но и повышает риск сердечных приступов.

Согласно статистическим данным, женщины часто страдают в этом возрасте сердечной недостаточностью. Повышенное артериальное давление может спровоцировать летальный исход.

Что делать и как правильно питаться при климаксе? Сократите количество потребления соли, которая может оказывать влияние на уровень давления. Если употреблять чрезмерное количество соленых блюд, также могут появиться проблемы с избыточным весом.

Употребляйте в сутки не больше 1500 мг соли (около половины чайной ложки). Уделяйте особое внимание клетчатке (цельнозерновой хлеб, капуста, рис коричневый, миндаль, отруби).

Такие продукты дают чувство насыщения и приносят пользу. Если вам интересно знать, как питаться при климаксе, чтобы не поправиться, сократите соль и увеличьте клетчатку в рационе.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

       

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

лучший пластический хирург по уменьшению и подтяжке груди

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru