Бананы, творог и индейка полезны для психо-эмоционального состояния женщины.

Вы здесь

Спина: бери в работе умом, а не горбом

Офисный труд, такой с виду легкий, на самом деле отнимает драгоценное здоровье. Стоит только вспомнить авральный режим, длящийся дольше обычного рабочий день, неправильное питание на ходу, чтобы надолго не отвлекаться от работы. В ряде профессий это приводит к истощению нервной системы. Для того чтобы сил хватило доработать до пенсии, существует много способов, например: выходные дни, отпуск, медицинское обслуживание и многое другое. Однако если здоровье уже потеряно, то восстановить его до первоначального состояния невозможно.

При сидячей работе в первую очередь страдает позвоночник. О нем почему-то вспоминают только тогда, когда уже мучительно (в прямом смысле этого слова) больно. Остеохондроз, сколиоз, кифоз… этот список можно продолжать и продолжать, при этом каждый человек в возрасте более 20 лет обязательно может найти у себя что-нибудь из этого списка.

Как же сделать так, чтобы этот список был хотя бы не столь длинным?

Один из вариантов – необычный комплекс упражнений, который на первый взгляд не имеет никакого отношения к проблеме позвоночника. Но дело в том, что вдоль позвоночника располагается несколько слоев мышц, и самый глубокий слой образован очень короткими мышцами, которые и обеспечивают стабильность позвонков. Из-за своей малой длины они практически не участвуют в амплитудных движениях, и соответственно не могут прорабатываться и быть в тонусе. Поэтому, ослабевая, они уже не могут поддерживать позвоночник в нужном положении. Вот откуда возникают дефекты осанки. Для их укрепления существуют упражнения, при которых занимающийся стремится к сохранению стабильного положения тела в пространстве за счет статического напряжения мышц всего тела.

Вот они:

  • Отодвиньте офисный стул немного назад и займите такое исходное положение, при котором все ваше тело находится на весу, а опора только на руки и ноги, расположенные на ширине плеч.
    Только перед выполнением обратите внимание на свою обувь: обувь на высоком каблуке лучше снять, так как она усложнит выполнение за счёт нестабильности пятки.
     
  • Если Вы не упали, что для начала уже неплохо. Теперь попробуйте выпрямить одну ногу, сохраняя только три точки опоры: обе руки и одна нога. При этом старайтесь оставить бёдра и ягодицы в том же положении и не выводить их в сторону, компенсируя неустойчивую позицию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
    Получилось? Замечательно!
     
  • Теперь поставьте ногу обратно и вытяните одну руку вперед, также сохраняя три точки опоры: две ноги и одна рука. Только для облегчения задачи не переносите всю тяжесть тела на опорную руку и не смещайте в сторону бёдра и ягодицы.

    В этом комплексе и таится секрет прочувствования глубоких мышцы спины, которые и будут удерживать туловище при уменьшении точек опоры. Короче говоря, попробуйте рискнуть, не забывая при этом зафиксировать стул.
    И это получилось? Ну надо же! Тогда вам положен приз – самая сложная игра!
     

  • Одновременно выпрямите разноименные руку и ногу, удерживая тело на двух точках опоры: рука и нога. Не забывайте о положении туловища: ягодицы и бедра нельзя выводить в сторону. Попытайтесь как можно дольше удержаться, ведь вам в этом помогают короткие мышцы спины!

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

       

  1. Гинекологи Москвы
  2. Клиники Москвы
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

лучший пластический хирург по уменьшению и подтяжке груди

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru