Женщинам, страдающим поликистозом, необходим плотный завтрак.

Вы здесь

Спокойной ночи: как нормализовать сон в период беременности?

В период, когда будущая мама ожидает появления малыша на свет, в ее организме повышается уровень прогестерона, который может оказывать влияние на процессы вентилирования легких, учащение дыхания, предотвращение кислородного голодания плода. Несмотря на то, что такое состояние является вполне нормальным для беременности, оно нередко становится причиной бессонницы.

Спокойной ночи: как нормализовать сон в период беременности?

Недомогания, провоцирующие неспокойный сон по ночам:

  • нехватка воздуха,
  • желание делать глубокие вдохи,
  • заложенность носа,
  • насморк (последние симптомы характерны при повышении количества эстрогенов, вследствие чего слизистая носа и горла может немного отекать и воспаляться),
  • боли в спине,
  • затруднение дыхания в 3-м триместре беременности, которое появляется из-за того, что матка подпирает диафрагму,
  • судороги в икроножных мышцах,
  • головные боли,
  • психологические причины (например, страх женщины перед родами).

Что делать беременным при частых бессонницах?

Будьте активны каждый день. Активность очень важна в период беременности. Прогуливаясь пешком перед сном, посещая специализированные клубы для занятия фитнесом, со временем вы заметите, что спать к ночи хочется больше, чем обычно.

Принимайте теплую ванну. При отсутствии определенных противопоказаний к теплым ваннам, старайтесь хотя бы за 60-30 минут до сна полежать в ванной с эфирными маслами. Также на кончики подушки можно капнуть немного масла ромашки, жасмина или розы.

Сократите время дневного сна. Некоторые беременные женщины предпочитают находить свободное время для того, чтобы отдохнуть днем и немного поспать. Не «увлекайтесь» дневным сном слишком сильно, так как он также может нарушать привычные биологические ритмы и вызывать бессонницу во время беременности.

Спите только тогда, когда чувствуете сильную усталость, но лучше сокращайте время дневного сна или даже откажитесь от него полностью.

Не отказывайтесь от расслабляющего массажа. Массаж полезен не только для здоровья и улучшения общего самочувствия, он поможет беременной женщине хорошенько расслабиться перед отправлением в царство Морфея. Вы можете нанять профессионального массажиста на дом, посещать специальные процедуры в салонах или просто попросить кого-нибудь из «домашних» помять вам немного спину и плечи.

Откажитесь от плотных ужинов. Высококалорийная еда, которую вы едите перед сном, вызывает бессонницу и проблемы с пищеварением. Если вас мучает чувство голода за час до сна, можете съесть немного отрубей, овсяной каши или хлопьев с молоком, но от жирных блюд и упитанных бутербродов следует отказаться.

Проветривайте помещение. Сейчас вам как никогда нужно больше свежего воздуха и кислорода. Проветривайте комнату, в которой будете спать, причем в любую погоду. Пусть снегопады, вьюги и грозы вас не пугают. Достаточно всего 5-10 минут, чтобы впустить в помещение свежесть. Это также позволит нормализовать здоровый сон во время беременности.

Положительный настрой. Постарайтесь ограничить себя от всего негативного, смотреть только веселые фильмы с хорошими концовками, проецировать всё свое внимание только на прекрасном. Изучайте искусство, слушайте красивую спокойную музыку, балуйте себя приятными вещами. Это поможет справиться со стрессом, свойственным многим женщинам перед родами.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

       

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

лучший пластический хирург по уменьшению и подтяжке груди