Чтобы облегчить симптомы менопаузы нужно чаще ходить пешком.

Вы здесь

Укрепляем мышцы тазового дна: полезные упражнения при опущении матки

Опущение матки – опасное патологическое явление, которое может развиваться после родов, перенесения тяжелых физических нагрузок, во время интенсивных спортивных тренировок, а также при ослабленных мышцах тазового дна и брюшного пресса. При опущении этого важного детородного органа происходит изменение положения маточного дня и шейки, которые смещаются на уровень ниже анатомической границы.

Укрепляем мышцы тазового дна: полезные упражнения при опущении матки

Врачи настаивают на своевременной терапии при обнаружении данной патологии, а также на применении специальных упражнений при опущении матки. Ведь если не заняться проблемой вовремя, можно столкнуться с таким опасным последствием, как выпадение матки. С помощью специализированной системы упражнений при опущении матки можно будет укрепить мышцы тазового дня и брюшного пресса, что позволит избежать осложнений, устранить проблему и снова вернуться к привычной жизни.

Когда необходимы упражнения при опущении матки?

Вам следует немедленно обратиться к врачу и пройти все необходимые обследования, если у вас появились признаки опущения матки:

  • продолжительные тянущие боли, локализующиеся в нижней области живота (боли также могут отдавать в зону поясничного отдела и крестца);
  • ощущение дискомфорта во влагалище, словно там присутствует инородное тело;
  • давление в нижней части живота, сопровождающееся тяжестью;
  • боли, которые возникают во время занятий спортом, при половом акте, при подъеме тяжестей;
  • периодические кровянистые выделения, несвязанные с менструациями;
  • бесплодие.

Врачи считают, что матка может опускаться при атрофии мышц тазового дна, после перенесения родовых травм, оперативных вмешательств, разрывах промежности, дисплазии соединительной ткани, нарушении иннервации мочеполовой диафрагмы.

Укрепляем мышцы тазового дна: полезные упражнения при опущении матки

Отвечая на вопрос, какие упражнения делать при опущении матки, эксперт может посоветовать методику Кегеля, Бубновского и другие специализированные программы, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами других специализаций.

Здесь мы приведем несколько примеров упражнений, которые помогут натренировать мышечно-связочный аппарат, поддерживающий органы.

Примеры упражнений

Во-первых, следует отметить, что только врач сможет точно определить, какие упражнения при опущении матки будут допустимыми в том или ином случае. Поэтому не стоит заниматься зарядкой самостоятельно дома без предварительного согласования программы с медиком. Во-вторых, не забывайте о том, что упражнения при опущении матки будут эффективными лишь в сочетании с другими терапевтическими методиками и процедурами.

Упражнение «Лифт» направлено на обучение. С его помощью вы сможете плавно напрягать и расслаблять мышечный тонус. При выполнении этого упражнения при опущении матки врачи советуют своим пациенткам представить, будто они находятся на первом этаже, при этом их задача – перейти на второй этаж. Действия во время упражнения:

  • напрягите мышцы промежности;
  • сохраните состояние напряжения на несколько секунд;
  • напрягите мышцы еще сильнее, будто вы пытаетесь подняться на верхний этаж;
  • замрите на несколько секунд и продолжайте усиливать напряжение, «поднимаясь» на новые этажи;
  • после этого плавно расслабляйте мышцы, будто вы спускаетесь на нижние этажи.

Упражнение «Сокращения» аналогично предыдущему упражнению и также часто применяется при опущении матки. Его главное отличие заключается в том, что все действия, которые выполняются при упражнении «Лифт», повторяются чаще и в более ускоренном ритме. При этом желательно, чтобы это упражнение выполнялось после того, как вы приноровитесь к упражнению «Лифт» и научитесь плавно расслаблять мышцы.

Укрепляем мышцы тазового дна: полезные упражнения при опущении матки

Упражнение «Выталкивание» по технике Кегеля для женщин при опущении матки направлено на создание напряжения в брюшных мышцах живота. Действия во время тренировки:

  • следует слегка потужиться так, чтобы вызвать напряжение в брюшных мышцах;
  • упражнение начинается с 10 раз;
  • упражнения необходимо выполнять медленно;
  • сокращения мышц должны чередоваться с эффектом «выталкивания».

Данное упражнение с каждым днем нужно повторять чаще, начиная с 10 раз, увеличивая постепенно до 30.

Упражнение на четвереньках. Необходимые действия:

  • выпрямите ноги, при этом важно, чтобы бедра находились в момент выполнения упражнения выше плечевого уровня;
  • сохраните эту позицию и подвигайтесь по помещению, не изменяя ее;
  • поднимайте вверх правую ногу и правую руку;
  • затем поднимайте вверх левую ногу и левую руку.

Количество шагов во время выполнения первого такого упражнения при опущении матки должно быть около 20 раз, потом со временем можно увеличивать их до 60 раз.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

       

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

лучший пластический хирург по уменьшению и подтяжке груди

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru