Если вы еще не придумали, как провести предстоящие новогодние праздники, лучше сделать это с максимальной пользой для здоровья. Ученые считают, что в зимнее время года людям особенно важно находить больше времени на полноценный отдых. Причем речь идет не о веселых застольях с большим количеством алкоголя и закусок, а о здоровом отдыхе и физическом расслаблении. Только так вы сможете восполнить силы, которые обычно иссякают к концу декабря, а также подготовить себя к новой жизни в новом году.
Нормализовать сон
- Сколько часов вы спите?
- В какое время вы просыпаетесь?
- В котором часу вы ложитесь спать?
Ответьте на эти вопросы и определите, правильно ли вы спите на самом деле или нет. Медики убеждены, что для нормализации сна необходимо ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время.
Данное правило должно распространяться не только на будни, но и выходные. Если, к примеру, в обычное рабочее время вам приходится вставать в 7:00, то и в выходные дни исключений быть не должно.
Постарайтесь помнить об этом все праздники, и это позволит вам выйти на работу после долгих выходных с легкой ноги.
Скорректировать рацион
- Какие продукты входят в ваш ежедневный рацион?
- В каком часу ваш первый прием пищи?
- В каком часу последний прием пищи?
- Имеете ли вы привычку перекусывать?
Новогодние праздники – настоящее испытание для желудка и всей системы ЖКТ. С приближением 31 декабря и 1 января количество соблазнов увеличивается, а когда холодильник уже полностью наполнен продуктами для предстоящего застолья, удержаться просто невозможно.
К сожалению, традиционные новогодние блюда в России – одни из самых вредных, но отказываться от них в новогоднюю ночь неприятно. Решение проблемы есть. Во-первых, во время застолья постарайтесь есть небольшими порциями, чтобы пища легче усваивалась. Во-вторых, сделайте два разгрузочных дня в первых числах января, перейдя на постную пищу (бульоны, каши, фрукты, сырые овощи).
После этого с 3-го января следует начать с коррекции рациона: откажитесь от всего жирного, копченого, жареного, острого. Включите в рацион продукты, содержащие аминокослоты и клетчатку. Постарайтесь больше не делать исключений, так как сейчас вашему организму нужен отдых.
Дышать свежим воздухом чаще
- Как часто вы выходите на улицу?
- Вы забываете регулярно проветривать помещение?
- Вы спите ночью с открытой форточкой в холодное время года?
Врачи говорят о необходимости дышать свежим воздухом ежедневно, причем желательно в экологически чистом районе. Если нет возможности оказаться в санатории или доме отдыха на новогодние праздники, можно выбирать для прогулок парки и лесопарки, далекие от шоссе и дорог, при первой возможности ездить в подмосковные дома.
Ученые провели эксперимент: пациенты первой группы выходили на улицу 1 раз в день, перемещаясь в основном только посредством транспорта, пациенты 2 группы крайне редко выходили на улицу в течение 2 недель, пациенты 3 группы намеренно находили время на пешие прогулки дважды в день. Результаты показали, что всего за 14 дней нормализовалось состояние здоровья пациентов третьей группы.
Выходите на улицу утром хотя бы на 20 минут, а также вечером перед сном. Находясь в помещении, проветривайте его не менее 5 раз в день вне зависимости от погодных условий за окном. Спать с открытой форточкой, когда на улице мороз, совершенно не обязательно: достаточно хорошенько проветрить спальню за 10 минут до сна.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
