Необходимость в кесаревом сечении возрастает до 22 % у женщин старше 40 лет.

Вы здесь

Если включить эти 6 компонентов в рацион, иммунитет заработает лучше

Слабость, сонливость, утрата энергии, апатичное состояние, - всё это может быть связано с ослаблением иммунной системы. Весной, когда погода в наших регионах отличается контрастностью и нестабильностью, распространены различные простудные заболевания.

Пандемия коронавируса, высокий риск заражения, стрессы и режим домашней самоизоляции только усугубляют проблему.

6 компонентов для иммунитета

Иммунной системе сложно противостоять многочисленным атакам. Необходимо помочь ей восстановить свои «силы» изнутри.

С этой целью нужно изменить свои привычки и пересмотреть рацион питания: если вы чувствуете, что ваша иммунная система ослаблена, нужно, чтобы организм регулярно получал эти 6 компонентов.

Клетчатка

Ученым давно известно, что иммунная система и кишечная микрофлора тесно взаимосвязаны: от качества работы одной зависит здоровье другой.

Чтобы иммунитет работал хорошо, необходимо позаботиться о своем кишечнике. Включите в рацион клетчатку, которая содержится во многих крупах, зерновых, отрубях.

Начинайте день с полезного завтрака: овсяная каша или гречка с молоком, отруби в качестве перекуса. Не стоит забывать о свежих овощах, так как они – тоже источник клетчатки.

6 компонентов для иммунитета-1

Пробиотики

Для поддержания гармонии в микрофлоре кишечника необходимо питаться кисломолочными продуктами, в которых содержатся пре- и пробиотики.

Они нужны вашему кишечнику. Если он будет хорошо себя чувствовать, с иммунитетом тоже всё будет в порядке.

6 компонентов для иммунитета-2

Забудьте о шоколадках и булочках, особенно если находитесь на карантине и мало двигаетесь. Прекрасная идея для полезного перекуса – греческий йогурт, кефир, ряженка.

Омега-3

Не хотите часто болеть? Тогда позаботьтесь о клеточных мембранах, для которых жизненно необходим такой компонент, как омега-3. Его вы сможете найти в жирной рыбе.

Постарайтесь составить меню так, чтобы вы могли есть рыбу не реже 3 раз в неделю. Скумбрия и сельдь могут стать основой вашего ужина.

6 компонентов для иммунитета-3

Большое значение омега-3 имеет для женщин во время беременности и в послеродовой период, когда защитные функции организма снижены.

Витамин D

Специалисты называют его одним из главных иммуностимуляторов. Нужно получать 3-5 МЕ в течение 24 часов, чтобы помочь своему иммунитету восстановиться и снова успешно бороться с вирусами.

Витамин D содержится в яйцах, сметане, сыре, икре, печени, мясе. Также сейчас очень популярны препараты на его основе.

6 компонентов для иммунитета-4

Жиры

Режим самоизоляции создает все условия, чтобы меньше двигаться и больше есть. Но сейчас, когда иммунитет ослаблен после зимы, не стоит мучить организм изнурительными диетами. Если нужно поддержать фигуру, занимайтесь домашней физкультурой, интенсивными тренировками, йогой, пилатесом.

Для нормальной работы иммунной системы нужны жиры. Также они важны для синтеза сурфактанта, особого вещества, которое необходимо для ускорения проникновения кислорода в кровь.

6 компонентов для иммунитета-5

Гемовое железо

Выработка гемоглобина должна быть регулярной, иначе могут быть серьезные нарушения в работе внутренних систем вашего организма.

Слабость и переутомление могут стать сопутствующими проблемами. Поэтому включите в рацион гемовое железо, которое можно получить из красного мяса.

6 компонентов для иммунитета-6

Не забывайте еще несколько важных правил!

Перейдите на сбалансированное питание

Не «сидите» на одних и тех же продуктах, старайтесь создавать самые разнообразные комбинации блюд, меняйте гарниры и состав супов и салатов. Для работы иммунитета большое значение имеет разнообразный рацион.

Не голодайте

Диеты и интервальное голодание – серьезный стресс для организма, который может негативно повлиять на вашу иммунную систему. Поэтому сейчас не стоит отказываться от еды.

Чтобы не набрать лишний вес в условиях карантина, исключите сахар, мучное, игнорируйте желание перекусить вредным продуктом, питайтесь с пользой.

6 компонентов для иммунитета-7

Пришли к выводу, что пора питаться по-другому? Рекомендуем другие статьи по этой теме:

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

       

  1. Гинекологи Москвы
  2. Клиники Москвы
Акушер-гинеколог
Доктор медицинских наук
Акушер-гинеколог, Гинеколог-эндокринолог, Репродуктолог

справочник женских заболеваний

советы о грудном вскармливании

9 причит посетить гинеколога

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru

Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения. Копирование материалов без активной гиперссылки на http://www.healthywoman.ru запрещено