Спорт, занятия в тренажерном зале, езда на велосипеде, катания на коньках, - со всем этим женщины прощаются сразу, как только узнают о своей беременности. Теперь приходится ожидать 9 месяцев, прежде чем можно будет снова вернуться к активному образу жизни. Но правильно ли поступают будущие мамы? Неужели спорт и элементарные упражнения нужно будет полностью исключить на длительный срок?
Женщины часто снижают физические нагрузки во время беременности, так как считают их небезопасными и угрожающими прерыванием нормального развития плода. Специалисты думают иначе: физические нагрузки не только допустимы, но и важны в этот период, просто они должны быть умеренными с учетом ограничений.
Кому разрешаются физические нагрузки во время беременности?
Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом и позволять себе умеренные физические нагрузки, если у вас отсутствуют такие противопоказания:
- полное предлежание плаценты, при котором наблюдается перекрытие родовых путей);
- частичное предлежание плаценты, при котором перекрытие родовых путей не является полным;
- высокий риск прерывания беременности, о котором сообщил врач после диагностики (он есть при высоком тонусе матки, при появлении кровяных выделений);
- риск кровотечений;
- высокое артериальное давление, связанное с беременностью;
- предрасположенность женщины к многоводию;
- диагностированные врачом признаки задержки внутриутробного развития ребенка.
Что нельзя?
Вне зависимости от наличия или отсутствия каких-либо противопоказаний стоит помнить о некоторых ограничениях.
Во-первых, нельзя спать на животе или даже просто находиться в положении лежа на нем, чтобы не оказывать давления на плод. Это важно при любых сроках беременности.
Во-вторых, прислушивайтесь к рекомендациям своего врача, который занимается ведением вашей беременности, так как список ограничений может носить индивидуальный характер.
Недопустимыми являются встряска, удары, падения, поэтому стоит на все 9 месяцев исключить из своей жизни те виды спорта, которые всё это предполагают. Лыжи, велосипед, коньки, сноуборд, санки, игры в мяч и единоборства стоит отложить.
Что можно?
Не стоит утомлять себя изнуряющими тренировками, но при отсутствии противопоказаний к спорту во время беременности, женщине показана быстрая ходьба, бег (без дополнительных нагрузок), йога для беременных, дыхательная гимнастика, лечебная физкультура.
Занимайтесь упражнениями ежедневно: это позволит вам оставаться в форме после родов, а также поможет улучшить общее самочувствие, причем не только физическое, но и психологическое.