Что бы ни говорили любители пассивного похудания, то бишь различных и не всегда полезных диет, лучше утренней зарядки человечество еще способа не придумало. Здесь мы даже не будем рассматривать «похудательные экстримы» для организма и кошелька типа хирургических способов удаления жира.
Не важно, какой из физкультурных комплексов вы для себя выберете, но он всегда должен начинаться с разминки. Традиционно советуют провести 10 минут на кардиотренажере, протанцевать 2 танца или просто маршировать с высоким подниманием коленей и активной работой руками. Но наилучшие результаты дают два вида разминки:
А. «Гантельная». Гантели в руки, и делаем рывки перед грудью, обязательно скручивания, делая наклоны вперед и в стороны. Гантельная разминка дает не только кардиоэффект, но и позволяет проработать мышцы рук и груди.
Б. «Лежачая». Для тех, кто по каким-то причинам вообще не желает вставать, подойдет разминка-«велосипед». Ложитесь на спину, ноги вверх и делайте движения, как при езде на велосипеде в довольно высоком темпе. Этот вид разминки выбрали люди после травм ног и спины, с варикозным расширением вен.
В. Без разминки. Вообще не разминаться тоже допустимо, но тогда основной комплекс надо выполнять в чуть более медленном темпе, прогревая мышцы самим комплексом.
Общими принципами гимнастики являются несколько важных моментов:
- желательно выполнять упражнения часто, а если чувствуете, что устаете или какие-то упражнения вам даются труднее – снизьте количество повторов
- если ваш организм пока что не окреп, делайте также меньше повторов
- для спортивных людей требуется большее количество повторов
- результаты любого комплекса становятся заметными на вашей фигуре примерно через пару-тройку недель ежедневных занятий
- если вы ощущаете, что нагрузка незначительна, делайте упражнения в ускоренном темпе, а на щиколотках можно закрепить утяжелители
- давайте одинаковую нагрузку на левую и правую часть, «однобокий» комплекс требует дополнительного времени для доделывания симметричной стороны.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
