Вы здесь

Кето-диета: за и против

Среди топовых систем питания кето-диета (или кетогенная диета), пожалуй, является одной из самых спорных. Одни диетологи считают, что она универсальна и подходит большинству, другие напоминают о внушительном списке противопоказаний. Дискуссии не прекращаются с тех пор, как она появилась.

Кето-диета

Если вы «новичок» в этой теме и мало знаете про кето-диету, самое время о ней рассказать, а также изучить все ее «за» и «против».

Что такое кето-диета?

Главный принцип кето-диеты – углеводное голодание (данное явление принято называть «кетозом»), то есть целенаправленное снижение потребления углеводов, умеренное потребление белков и акцент на жиры.

Смысл кето-диеты

Наш организм нуждается в глюкозе, которую он может обрести благодаря углеводам. При снижении их употребления, усиливается синтез глицерина и жирных кислот, при расщеплении которых появляются специфические тела, называемые «кетоновыми». Они становятся для организма основным источником сил и энергии.

Кето-диета-1

Рано или поздно запасы гликогена заканчиваются, поэтому организм переключается на расщепление жиров. Результат этого процесса – мечта всех худеющих: вес уходит, тело становится стройным.

Когда мы перестаем есть много углеводной пищи, организм переключается на жиры.

Кето-диета-2

Ракурс в историю

Кето-диета была разработана в ХХ веке для пациентов с эпилепсией. Позднее ее оценил доктор Аткинс, который увидел в данной системе много пользы. В конце прошлого века диета стала обращать на себя внимание диетологов и спортсменов.

Плюсы кето-диеты

Сегодня кетогенную диету выбирают многие: с ее помощью удается достигнуть желаемой цели и сбросить вес за несколько недель. Можно сказать, что эта система питания давно и успешно конкурирует с другими популярными видами диет.

Вес снижается за счет потери жира

Последствием ограниченного рациона часто становится выведение жидкости и уменьшение мышечной массы. Преимущество кето-диеты – возможность уменьшения жировых отложений без влияния на мышечную массу.

Кето-диета-3

При кето-диете гормональный фон не меняется

Изменения в системе гормонов обычно не наблюдаются. Менструальный цикл сохраняется, самочувствие остается стабильным.

Но очень важно согласовывать все действия со своим врачом. Иногда дополнительно нужна консультация эндокринолога.

Если у вас были раньше проблемы с гормонами, обязательно пройдите обследования накануне перехода на кето-диету. Она разрешается не во всех случаях!

Кето-диета результативна

Если вы будете придерживаться всех правил и прислушиваться к рекомендациям диетолога, вы сможете сбросить лишний вес за 2-3 недели. Однако у всех разный организм, поэтому кому-то нужно ожидать результат дольше.

Кето-диета-4

Минусы кето-диеты

Несмотря на эффективность, она имеет много недостатков. Во-первых, это одна из самых сложных систем питания, так как организму придется испытывать голод, стресс и полную перезагрузку. Во-вторых, кетоновая диета подходит не всем и имеет противопоказания. Рассмотрим ее основные минусы.

Кето-диета – это не быстро

Не стоит ждать мгновенного результата. Кето-диета требует постепенного перехода в новый «ритм» питания. Нельзя слишком резко снижать потребление углеводов. Организму следует дать время на адаптацию, чтобы избежать сильного стресса.

Рекомендуется ежедневно снижать потребление углеводов по 20-30 %, при этом так же постепенно увеличивая количество жиров в рационе.

Первое время возможны недомогания

При переходе на кето-диету первые недели организм переживает стресс: при снижении инсулина в крови происходит потеря жидкости и натрия.

В связи с этим возможны проблемы с самочувствием, так как начинается кето-грипп. Многие жалуются на:

  • слабость
  • усталость
  • головокружение
  • тошноту
  • резкий запах изо рта

Можно ли избежать недомоганий? Диетологи советуют ходить пешком по утрам, заниматься умеренными физическими нагрузками, употреблять больше воды в чистом виде и дополнительно принимать пищевые добавки. При кето-диете организму остро необходимы: магний, натрий и калий.

Кето-диета-5

Есть противопоказания

Кето-диета запрещается во время беременности, так как может замедлить развитие эмбриона. После родов, когда женщина кормит ребенка грудью, тем более стоит забыть на время о строгих ограничениях. Также она запрещается при сахарном диабете, патологиях почек, печени, системы желудочно-кишечного тракта.

Учитывайте, что кето-диета воздействует на пищеварительные процессы, влияет на выделительную систему. При некоторых заболеваниях это опасно.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

лучший пластический хирург по увеличению груди

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru

Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения. Копирование материалов без активной гиперссылки на http://www.healthywoman.ru запрещено