Вы здесь

Кето-диета: за и против

Среди топовых систем питания кето-диета (или кетогенная диета), пожалуй, является одной из самых спорных. Одни диетологи считают, что она универсальна и подходит большинству, другие напоминают о внушительном списке противопоказаний. Дискуссии не прекращаются с тех пор, как она появилась.

Кето-диета

Если вы «новичок» в этой теме и мало знаете про кето-диету, самое время о ней рассказать, а также изучить все ее «за» и «против».

Что такое кето-диета?

Главный принцип кето-диеты – углеводное голодание (данное явление принято называть «кетозом»), то есть целенаправленное снижение потребления углеводов, умеренное потребление белков и акцент на жиры.

Смысл кето-диеты

Наш организм нуждается в глюкозе, которую он может обрести благодаря углеводам. При снижении их употребления, усиливается синтез глицерина и жирных кислот, при расщеплении которых появляются специфические тела, называемые «кетоновыми». Они становятся для организма основным источником сил и энергии.

Кето-диета-1

Рано или поздно запасы гликогена заканчиваются, поэтому организм переключается на расщепление жиров. Результат этого процесса – мечта всех худеющих: вес уходит, тело становится стройным.

Когда мы перестаем есть много углеводной пищи, организм переключается на жиры.

Кето-диета-2

Ракурс в историю

Кето-диета была разработана в ХХ веке для пациентов с эпилепсией. Позднее ее оценил доктор Аткинс, который увидел в данной системе много пользы. В конце прошлого века диета стала обращать на себя внимание диетологов и спортсменов.

Плюсы кето-диеты

Сегодня кетогенную диету выбирают многие: с ее помощью удается достигнуть желаемой цели и сбросить вес за несколько недель. Можно сказать, что эта система питания давно и успешно конкурирует с другими популярными видами диет.

Вес снижается за счет потери жира

Последствием ограниченного рациона часто становится выведение жидкости и уменьшение мышечной массы. Преимущество кето-диеты – возможность уменьшения жировых отложений без влияния на мышечную массу.

Кето-диета-3

При кето-диете гормональный фон не меняется

Изменения в системе гормонов обычно не наблюдаются. Менструальный цикл сохраняется, самочувствие остается стабильным.

Но очень важно согласовывать все действия со своим врачом. Иногда дополнительно нужна консультация эндокринолога.

Если у вас были раньше проблемы с гормонами, обязательно пройдите обследования накануне перехода на кето-диету. Она разрешается не во всех случаях!

Кето-диета результативна

Если вы будете придерживаться всех правил и прислушиваться к рекомендациям диетолога, вы сможете сбросить лишний вес за 2-3 недели. Однако у всех разный организм, поэтому кому-то нужно ожидать результат дольше.

Кето-диета-4

Минусы кето-диеты

Несмотря на эффективность, она имеет много недостатков. Во-первых, это одна из самых сложных систем питания, так как организму придется испытывать голод, стресс и полную перезагрузку. Во-вторых, кетоновая диета подходит не всем и имеет противопоказания. Рассмотрим ее основные минусы.

Кето-диета – это не быстро

Не стоит ждать мгновенного результата. Кето-диета требует постепенного перехода в новый «ритм» питания. Нельзя слишком резко снижать потребление углеводов. Организму следует дать время на адаптацию, чтобы избежать сильного стресса.

Рекомендуется ежедневно снижать потребление углеводов по 20-30 %, при этом так же постепенно увеличивая количество жиров в рационе.

Первое время возможны недомогания

При переходе на кето-диету первые недели организм переживает стресс: при снижении инсулина в крови происходит потеря жидкости и натрия.

В связи с этим возможны проблемы с самочувствием, так как начинается кето-грипп. Многие жалуются на:

  • слабость
  • усталость
  • головокружение
  • тошноту
  • резкий запах изо рта

Можно ли избежать недомоганий? Диетологи советуют ходить пешком по утрам, заниматься умеренными физическими нагрузками, употреблять больше воды в чистом виде и дополнительно принимать пищевые добавки. При кето-диете организму остро необходимы: магний, натрий и калий.

Кето-диета-5

Есть противопоказания

Кето-диета запрещается во время беременности, так как может замедлить развитие эмбриона. После родов, когда женщина кормит ребенка грудью, тем более стоит забыть на время о строгих ограничениях. Также она запрещается при сахарном диабете, патологиях почек, печени, системы желудочно-кишечного тракта.

Учитывайте, что кето-диета воздействует на пищеварительные процессы, влияет на выделительную систему. При некоторых заболеваниях это опасно.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru

Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения. Копирование материалов без активной гиперссылки на http://www.healthywoman.ru запрещено