Вы здесь

Коварный витамин Е: как восполнить дефицит, но не переборщить

Витамин Е или токоферол играет важную роль в женском здоровье, а его нехватка моментально сказывается на состоянии нашей внешности. Когда его недостаточно, портится кожа, ногти становятся ломкими, а волосы тускнеют. В то же время передозировка может приводить к нарушению цикла. Поэтому важно учесть некоторые нюансы при его приеме.

Коварный витамин Е

Роль витамина Е в организме женщины

Токоферол по праву называют самым женским витамином. Он принимает непосредственное участие в регуляции менструального цикла, оказывает антиоксидантное действие, помогает коже оставаться эластичной и предотвращает появление морщин. Именно поэтому витамин Е очень часто включают в состав различных косметических средств. К сожалению, в человеческом организме этот важный микроэлемент не синтезируется, а поступает с пищей из вне. Поэтому иногда при некоторых заболеваниях, жестких диетах или неполноценном питании может возникать его дефицит.

Когда стоит проверить уровень витамина Е в организме?

Симптомами нехватки витамина Е могут служить:

  • частая слабость и утомляемость;
  • сухость и шелушение кожи;
  • ломкость ногтей и выпадение волос;
  • нарушение менструального цикла;
  • снижение зрения;
  • анемия.

В норме концентрация витамина Е у женщин составляет 5,5 — 17 мкг/мл. Если отклонения от нее незначительные, можно попробовать скорректировать их с помощью питания.

Много витамина Е содержится в следующих продуктах:

  • семечки подсолнечника;
  • орехи: грецкие, арахис, миндаль;
  • авокадо;
  • оливковое масло;
  • жирные сорта рыбы;
  • абрикосы;
  • шпинат.

Как принимать витамин Е в добавках?

Недостаток витамина Е можно восполнить с помощью добавок. Однако предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Обычно курс приема составляет один месяц, после чего специалисты рекомендуют сдать анализы повторно и сделать перерыв.

Максимальная допустимая доза составляет 1000 МЕ в сутки – это очень много, но если принимать витамин Е из аптеки бесконтрольно, ее вполне можно превысить.

При этом важно знать, что переизбыток токоферола не менее опасен, чем дефицит. Он может привести к аллергическим реакциям, расстройству пищеварения, кровотечениям и другим побочным эффектам. Кроме того, витамин Е ухудшает всасывание витамина D, поэтому их не рекомендуется принимать вместе.

Чтобы уровень витамина Е был в норме, старайтесь полноценно питаться, следите за его уровнем, а при дефиците с осторожностью принимайте добавки.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

лучший пластический хирург по пластике живота

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru

Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения. Копирование материалов без активной гиперссылки на http://www.healthywoman.ru запрещено