Витамин Е или токоферол играет важную роль в женском здоровье, а его нехватка моментально сказывается на состоянии нашей внешности. Когда его недостаточно, портится кожа, ногти становятся ломкими, а волосы тускнеют. В то же время передозировка может приводить к нарушению цикла. Поэтому важно учесть некоторые нюансы при его приеме.
Роль витамина Е в организме женщины
Токоферол по праву называют самым женским витамином. Он принимает непосредственное участие в регуляции менструального цикла, оказывает антиоксидантное действие, помогает коже оставаться эластичной и предотвращает появление морщин. Именно поэтому витамин Е очень часто включают в состав различных косметических средств. К сожалению, в человеческом организме этот важный микроэлемент не синтезируется, а поступает с пищей из вне. Поэтому иногда при некоторых заболеваниях, жестких диетах или неполноценном питании может возникать его дефицит.
Когда стоит проверить уровень витамина Е в организме?
Симптомами нехватки витамина Е могут служить:
- частая слабость и утомляемость;
- сухость и шелушение кожи;
- ломкость ногтей и выпадение волос;
- нарушение менструального цикла;
- снижение зрения;
- анемия.
В норме концентрация витамина Е у женщин составляет 5,5 — 17 мкг/мл. Если отклонения от нее незначительные, можно попробовать скорректировать их с помощью питания.
Много витамина Е содержится в следующих продуктах:
- семечки подсолнечника;
- орехи: грецкие, арахис, миндаль;
- авокадо;
- оливковое масло;
- жирные сорта рыбы;
- абрикосы;
- шпинат.
Как принимать витамин Е в добавках?
Недостаток витамина Е можно восполнить с помощью добавок. Однако предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Обычно курс приема составляет один месяц, после чего специалисты рекомендуют сдать анализы повторно и сделать перерыв.
Максимальная допустимая доза составляет 1000 МЕ в сутки – это очень много, но если принимать витамин Е из аптеки бесконтрольно, ее вполне можно превысить.
При этом важно знать, что переизбыток токоферола не менее опасен, чем дефицит. Он может привести к аллергическим реакциям, расстройству пищеварения, кровотечениям и другим побочным эффектам. Кроме того, витамин Е ухудшает всасывание витамина D, поэтому их не рекомендуется принимать вместе.
Чтобы уровень витамина Е был в норме, старайтесь полноценно питаться, следите за его уровнем, а при дефиците с осторожностью принимайте добавки.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
