Многим женщинам приходится сталкиваться с такой распространенной проблемой, как лишний вес при беременности, из-за которого страдает не только фигура будущей матери, но также здоровье ее малыша. Медики настоятельно рекомендуют ответственно отнестись к рациону питания в период беременности и лактации, так как в данном случае от потребляемых продуктов и получаемых витаминов будет зависеть уже не только состояние одной матери.
Причины появления лишнего веса при беременности:
- переедание (из-за распространенного мифа о том, что во время беременности женщине следует есть «за двоих»);
- малоподвижность (отсутствие тренировок, игнорирование специализированных занятий для беременных, редкие пешие прогулки могут привести не только к проблемам с лишним весом, но и к локальному ожирению);
- генетическая предрасположенность к полноте (если имеются другие предпосылки к избыточному весу, то риск набрать лишний вес при беременности только возрастает);
- гормональные нарушения (если в период беременности в организме женщины происходит серьезный гормональный сбой, это может стать причиной стремительного набора лишнего веса даже при правильном сбалансированном питании).
Чем опасен лишний вес при беременности?
Избыточный вес угрожает здоровью и даже жизни будущего ребенка. Лишний вес при беременности опасен тем, что при нем обычно всегда в организме женщины происходит скопление лишней жидкости, что чревато развитием кислородного голодания у плода.
Для нормального течения беременности характерно постепенное повышение веса, который увеличивается в связи с ростом плода. Сначала в первом триместре вес повышается на 1500 грамм, затем во втором триместре прибавляется еще около 5000 грамм, в последнем триместре беременности вес может увеличиваться на 4000 грамм. Тем не менее важно учитывать, что увеличение веса при беременности у всех женщин носит индивидуальный характер.
Лишний вес при беременности может вызвать следующие осложнения:
|
Осложнения и риски для матери |
Осложнения и риски для будущего ребенка |
|
Варикозное расширение вен |
Самопроизвольное прерывание беременности |
|
сахарный диабет |
задержка развития плода |
|
токсикоз на поздних сроках беременности |
перенашивание плода |
|
значительная потеря крови во время родов |
дефицит питательных веществ |
|
нарушения в эндокринной системе |
преждевременное излитие околоплодных вод |
|
нагрузка на позвоночник и боли в спине |
порок сердца |
|
гипертония |
развитие неврологических нарушений |
|
гиперкоагуляция |
кислородное голодание плода |
|
заболевания сердечно-сосудистой системы |
судорожный синдром |
|
инфицирование мочевыводящих путей |
затруднение диагностики плода из-за большого слоя жира |
Женщинам необходимо знать, как не набрать лишний вес во время беременности, чтобы избежать возможных осложнений, угрожающих здоровью и жизни плода. Иногда незначительные отклонения от «весовой» нормы не несут никакой угрозы, но в группу риска попадают женщины, страдающие ожирением еще до беременности, а также те, у кого, наоборот наблюдался дефицит веса на протяжении многих лет. Также в группу риска по развитию осложнений при избыточном весе попадают молодые матери, которым еще не исполнилось 20 лет.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
Сбалансированное питание. О том, как правильно питаться, какого рациона придерживаться, какие продукты исключить и как не набрать вес во время беременности лучше заранее обсудить со специалистами. По результатам анализов врач подберет «индивидуальную» диету для беременной, которая будет предполагать сбалансированную систему питания с исключением вредных или бесполезных продуктов.
Наиболее полезными считаются блюда, приготовленные на пару, а также фрукты и овощи, принимаемые в сыром виде. Жареные, копченые, острые, пряные, маринованные продукты следует исключить из рациона хотя бы на время беременности и в период кормления малыша грудью.
Также, если вы спросите у врача, как не набрать вес во время беременности, вам могут посоветовать придерживаться правила: уменьшить количество калорий не более чем на 10 процентов.
Среди продуктов, обогащенных жирами, которые могут быть полезными и вкусными одновременно, но при этом помогут всегда оставаться сытыми и не набрать лишний вес при беременности, медики выделяют следующие:
- сметана,
- сыр,
- молоко (цельное),
- йогурт,
- яйца куриные,
- авокадо,
- мороженое,
- масло ореховое,
- мясо индейки,
- куриное мясо без кожи,
- тунец,
- лосось,
- масло (сливочное, растительное),
- майонез.
Минимальное количество потребления соли. Во время составления принципов системы питания будущей женщине следует свести к минимуму потребление соли в своем ежедневном рационе, так как она способна задерживать большой объем жидкости в организме. Также для того, чтобы «разбавить» соленое блюдо, рекомендуется перед приемом пищи выпить 1 стакан простой воды.
Исключение голодания. Строгие диеты ради фигуры и длительные перерывы между приемами пищи, из-за которых возникает сильное чувство голода, очень вредны для здоровья беременной и ее будущего ребенка. К тому же недостаточное питание матери во время беременности может привести к повреждению мозга плода. Питание при лишнем весе во время беременности должно быть умеренным, но частым. Голодать ни в коем случае нельзя. Если планируется поездка на дальние расстояния, обязательно берите с собой продукты для перекуса (кефир, яблоко, огурец, бутерброд с сыром и зеленью, вареное яйцо и т.д.).
Занятия гимнастикой и йогой. Специально для беременных женщин открыты кружки и секции, позволяющие поддерживать организм в тонусе и вес в пределах нормы. Многие, кто интересуется тем, как сбросить лишний вес при беременности, записываются на эти занятия и посещают их регулярно. Гимнастика поможет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшит общее самочувствие женщины, а также поможет ей после родов восстановить фигуру.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
