Если женщина переживает период климакса, это совсем не означает, что настало время ограничений. Конечно, теперь следует обращать больше внимания на собственное здоровье, лучше прислушиваться к рекомендациям медиков и сдавать анализы в целях профилактики. Что же касается системы питания, добиться сочетания «вкусно» и «полезно» в своем ежедневном рационе вполне возможно.
Зачем нужно менять рацион при менопаузе?
Под влиянием нормальных возрастных изменений в организме женщины происходит постепенное замедление метаболических процессов, при этом мышечная масса замещается жировыми тканями.
Если женщина ежедневно употребляет в пищу значительное количество жиров и углеводов, это очень быстро сказывается на фигуре, что вполне точно объясняет причину распространения проблемы лишнего веса среди пациенток старше 50-55 лет.
Кроме того, не менее важным фактором оказываются гормональные изменения в организме, сопровождающиеся широким спектром «неприятностей» вроде приливов, повышения артериального давления, потливости по ночам, болей в сердце и сильных мигреней.
Следует поставить перед собой две ключевые задачи:
- правильно питаться при климаксе с пользой для здоровья и для предупреждения риска развития различных возрастных заболеваний (продукты для укрепления костей и мышц, улучшения работы иммунной системы, нормализации гормонального и психоэмоционального фонов);
- питаться без ущерба для здоровья и фигуры.
Несколько простых советов помогут решить проблему и встретить свои юбилеи молодой, здоровой и стройной.
Витамин В12 обязателен в рационе при климаксе
Состояние нервной системы во многом зависит от наличия в организме запасов витамина В12, без которого могут появиться серьезные проблемы с образованием ДНК. Благодаря кислоте желудочного сока происходит процесс освобождения витамина В12 из потребляемых продуктов, попавших в желудок. Но к 50-55 годам уровень кислотности снижается, поэтому витамин В12 может поступать в кровь через пищу в меньшем количестве.
Нужно сократить соль и увеличить клетчатку
Женщинам после 45-55 лет все чаще приходится сталкиваться с проблемой повышенного артериального давления. Оно приводит не только к ухудшению общего самочувствия, но и повышает риск сердечных приступов.
Согласно статистическим данным, женщины часто страдают в этом возрасте сердечной недостаточностью. Повышенное артериальное давление может спровоцировать летальный исход.
Употребляйте в сутки не больше 1500 мг соли (около половины чайной ложки). Уделяйте особое внимание клетчатке (цельнозерновой хлеб, капуста, рис коричневый, миндаль, отруби).
Такие продукты дают чувство насыщения и приносят пользу. Если вам интересно знать, как питаться при климаксе, чтобы не поправиться, сократите соль и увеличьте клетчатку в рационе.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
