Питание беременных

С наступлением беременности должны измениться не только ваши привычки и распорядок дня, но и рацион. Ведь теперь именно вы являетесь источником необходимых питательных веществ и микроэлементов для вашего будущего ребенка. Следует отметить, что переедание во время беременности так же вредно как и недоедание. Если до беременности вы ели чаще всего во второй половине дня и в большом количестве, то сейчас наиболее оптимальным для вас будет четырехразовое питание. За завтраком следует принимать около 30 % пищи от суточной нормы, за обедом – 40%, за полдником – 10% и за ужином 20%.

Первый триместр беременности

Следует ограничить употребление мучных изделий, так как есть для двоих – не означает есть за двоих. Вы не только можете сами набрать лишний вес, но и раскормить ребенка, что неблагоприятно скажется на его состояние и может привести к осложнениям при родах. Если раньше вы любили газированные напитки, то сейчас их лучше заменить натуральными соками, так как в сладких напитках содержится очень много химических веществ, вредных для развивающегося плода.

Внимательно прислушивайтесь к своему организму, в пределах разумного балуйте себя теми продуктами, которых вам хочется. Таким образом вы получаете «подсказку» о необходимых вам питательных веществах.

В ваш рацион должны входить рыба, постное мясо, молочные продукты (йогурт, сыр, творог, кефир, ряженка, свежее молоко).

В мясе и рыбе содержатся:

• белок, который регулирует формирование плаценты, производство околоплодных вод, выработку антител;
• фосфор - принимает участие в развитии костной системы и зубов ребенка;
• цинк, входящий в состав инсулина и играющий важную роль в формировании костной и нервной системы.

В морепродуктах содержится йод, в котором организм матери во время беременности испытывает повышенную потребность, а его недостаток приводит к развитию гипотериоза (пониженная функция щитовидной железы).

Рыбные и мясные бульоны лучше исключить из рациона, так как они способствуют увеличению нагрузки на почки, могут вызывать изжогу.

В молочных продуктах содержится кальций, который так же принимает участие в построении скелета, способствует усваиванию других микроэлементов, необходим для оптимального функционирования нервной системы.

Следует включить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, именно в них содержится огромное количество необходимых витаминов и микроэлементов.

С первых дней беременности уменьшите потребление кофе и чая, так как содержащиеся в них вещества (кофеин и танин) способствуют повышению кровяного давления и расширению сосудов.

Во втором триместр

Придерживаетесь предыдущего режима питания. В этот период необходимо следить за регулярным стулом и диурезом. Для предотвращения возникновения запоров употребляйте больше каш, хлеб грубого помола, чернослив, инжир, пшеничные отруби. Контролируйте количество выпитой и выделенной жидкости, особенно если вы заметили, что выделяете меньше жидкости чем потребляете и у вас отекают руки или ноги. Отеки не всегда заметны, например вы можете заметить, что вам стало мало кольцо, которое еще совсем недавно вы свободно снимали и одевали, что старая обувь стала тесна. В этом случае необходимо поставить в известность своего врача.

Старайтесь полностью заменить жаренные блюда на отварные или приготовленные на пару. Для профилактики возникновения анемии, часто возникающей у беременных, регулярно употребляйте печень, бобовые, орехи, листовые овощи (шпинат, зеленый лук), красное мясо, яйца, гранаты, черную смородину.

Третий триместр беременности

Необходимо ограничить употребление веществ, которые могут вызвать диатез у новорожденного:

• цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты),
• некоторые ягоды (клубника, малина, земляника, абрикосы),
• шоколад (конфеты, шоколадные плитки, торты).

Больше употребляйте продуктов, которые необходимы для нормального развития плода (молочные продукты, рыбу, постное мясо).

С целью профилактики отеков и снижения нагрузки на мочевыделительную систему ограничивайте прием жидкости, а так же продуктов, вызывающих жажду (маринады, соленые огурцы, сельдь).

Последний приём пищи желателен не позже чем за 2 часа до сна.

Запомните, во время беременности никаких диет и голоданий! Недостаток необходимых питательных веществ и микроэлементов может сказаться на здоровье и развитии вашего будущего ребенка.