Вы здесь

Спорт во время менопаузы: что нужно знать?

Ученые из Дании провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что менопауза — наилучшее время для занятий спортом. У снижения эстрогена, помимо многих негативных последствий, есть и один весомый плюс — это улучшенное снабжение мышц кислородом во время тренировок. К тому же, физическая активность помогает облегчить это непростое для каждой женщины время. Только сперва необходимо разобраться в биомеханизмах и простых правилах тренировочного процесса.

Спорт во время менопаузы

Как спорт помогает справиться с климаксом?

В период менопаузы, сопровождаемый приливами и эмоциональной нестабильностью, заставить себя пойти на тренировку бывает очень сложно. Но сделать это необходимо, как минимум, из-за нескольких важных положительных эффектов:

  • снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация уровня холестерина;
  • сохранение костной массы даже при остеопорозе;
  • уменьшение негативных проявления климакса: приливов, бессонницы, головных болей и депрессии;
  • защита от набора веса, который часто сопровождает менопаузу.

Какой вид спорта выбрать?

Во время климакса лучше отдать предпочтение кардиотренировкам и умеренным силовым с акцентом на верхнюю часть тела.

Сильно нагружать нижнюю часть, особенно переднюю брюшную стенку, — нельзя. Это может привести к неприятным ощущениям и опущению органов малого таза.

Идеальным выбором станут бег, игровые виды спорта, плавание, пилатес или танцы. Кроме того, благоприятно на состояние организма в период климакса влияет йога. Однако необходимо избегать перевернутых поз и не напрягать область таза.

Правила тренировок в менопаузу

В первую очередь, тренировки должны быть умеренными, но регулярными. Занимайтесь в удовольствие, а не гонитесь за рекордами. Оптимальный режим включает 2-3 занятия в неделю, примерно по одному часу. Тренируйтесь в удобной одежде, желательно, если она будет из натуральных тканей: хлопка или льна. Занятия на свежем воздухе могут даваться легче, главное – избегайте сквозняков, чтобы простуда не усугубила неприятные симптомы климакса.

Кроме того, в менопаузу необходимо тщательно следить за здоровьем и консультироваться с эндокринологом. Он может назначить поддерживающую гормонозаместительную терапию и адаптогены, которые улучшат восприимчивость организма к физическим нагрузкам.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

лучший пластический хирург по увеличению груди

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru

Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения. Копирование материалов без активной гиперссылки на http://www.healthywoman.ru запрещено