Вы здесь

Спорт во время менопаузы: что нужно знать?

Ученые из Дании провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что менопауза — наилучшее время для занятий спортом. У снижения эстрогена, помимо многих негативных последствий, есть и один весомый плюс — это улучшенное снабжение мышц кислородом во время тренировок. К тому же, физическая активность помогает облегчить это непростое для каждой женщины время. Только сперва необходимо разобраться в биомеханизмах и простых правилах тренировочного процесса.

Спорт во время менопаузы

Как спорт помогает справиться с климаксом?

В период менопаузы, сопровождаемый приливами и эмоциональной нестабильностью, заставить себя пойти на тренировку бывает очень сложно. Но сделать это необходимо, как минимум, из-за нескольких важных положительных эффектов:

  • снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация уровня холестерина;
  • сохранение костной массы даже при остеопорозе;
  • уменьшение негативных проявления климакса: приливов, бессонницы, головных болей и депрессии;
  • защита от набора веса, который часто сопровождает менопаузу.

Какой вид спорта выбрать?

Во время климакса лучше отдать предпочтение кардиотренировкам и умеренным силовым с акцентом на верхнюю часть тела.

Сильно нагружать нижнюю часть, особенно переднюю брюшную стенку, — нельзя. Это может привести к неприятным ощущениям и опущению органов малого таза.

Идеальным выбором станут бег, игровые виды спорта, плавание, пилатес или танцы. Кроме того, благоприятно на состояние организма в период климакса влияет йога. Однако необходимо избегать перевернутых поз и не напрягать область таза.

Правила тренировок в менопаузу

В первую очередь, тренировки должны быть умеренными, но регулярными. Занимайтесь в удовольствие, а не гонитесь за рекордами. Оптимальный режим включает 2-3 занятия в неделю, примерно по одному часу. Тренируйтесь в удобной одежде, желательно, если она будет из натуральных тканей: хлопка или льна. Занятия на свежем воздухе могут даваться легче, главное – избегайте сквозняков, чтобы простуда не усугубила неприятные симптомы климакса.

Кроме того, в менопаузу необходимо тщательно следить за здоровьем и консультироваться с эндокринологом. Он может назначить поддерживающую гормонозаместительную терапию и адаптогены, которые улучшат восприимчивость организма к физическим нагрузкам.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

       

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

лучший пластический хирург по пластике живота

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru

Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения. Копирование материалов без активной гиперссылки на http://www.healthywoman.ru запрещено