Ученые из Дании провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что менопауза — наилучшее время для занятий спортом. У снижения эстрогена, помимо многих негативных последствий, есть и один весомый плюс — это улучшенное снабжение мышц кислородом во время тренировок. К тому же, физическая активность помогает облегчить это непростое для каждой женщины время. Только сперва необходимо разобраться в биомеханизмах и простых правилах тренировочного процесса.
Как спорт помогает справиться с климаксом?
В период менопаузы, сопровождаемый приливами и эмоциональной нестабильностью, заставить себя пойти на тренировку бывает очень сложно. Но сделать это необходимо, как минимум, из-за нескольких важных положительных эффектов:
- снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- нормализация уровня холестерина;
- сохранение костной массы даже при остеопорозе;
- уменьшение негативных проявления климакса: приливов, бессонницы, головных болей и депрессии;
- защита от набора веса, который часто сопровождает менопаузу.
Какой вид спорта выбрать?
Во время климакса лучше отдать предпочтение кардиотренировкам и умеренным силовым с акцентом на верхнюю часть тела.
Сильно нагружать нижнюю часть, особенно переднюю брюшную стенку, — нельзя. Это может привести к неприятным ощущениям и опущению органов малого таза.
Идеальным выбором станут бег, игровые виды спорта, плавание, пилатес или танцы. Кроме того, благоприятно на состояние организма в период климакса влияет йога. Однако необходимо избегать перевернутых поз и не напрягать область таза.
Правила тренировок в менопаузу
В первую очередь, тренировки должны быть умеренными, но регулярными. Занимайтесь в удовольствие, а не гонитесь за рекордами. Оптимальный режим включает 2-3 занятия в неделю, примерно по одному часу. Тренируйтесь в удобной одежде, желательно, если она будет из натуральных тканей: хлопка или льна. Занятия на свежем воздухе могут даваться легче, главное – избегайте сквозняков, чтобы простуда не усугубила неприятные симптомы климакса.
Кроме того, в менопаузу необходимо тщательно следить за здоровьем и консультироваться с эндокринологом. Он может назначить поддерживающую гормонозаместительную терапию и адаптогены, которые улучшат восприимчивость организма к физическим нагрузкам.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
