Помидоры содержат ликопин, пигмент, который полезен для здоровья и красоты кожи. 

Вы здесь

Гимнастика для беременных: как и зачем?

Многие женщины, считают, что во время беременности необходимо максимально ограничить физические нагрузки. Конечно же, не стоит переутомлять себя сложными и длительными тренировками в этот период, нельзя выполнять ряд упражнений, которые могут быть вредны для плода, а также необходимо обязательно отказаться от подъема тяжестей. Однако это совсем не означает, что гимнастика для беременных женщин совсем не важна.

Гимнастика для беременных: как и зачем?

С помощью специальных упражнений в организме начинают активироваться естественные обменные процессы, заметно улучшается внутреннее кровообращение. Кроме того, с помощью специальных занятий можно будет исправить осанку и улучшить растяжку тканей, которые чуть позднее будут задействованы во время родов.

Гимнастика станет отличным профилактическим средством против разрыва промежности во время родов. Также многие эксперты убеждены в том, что она оказывает особый терапевтический эффект на самого малыша.

5 ключевых принципов гимнастики для беременных

Выполняя специальные упражнения, обращайте внимание на несколько важных принципов, которые помогут вам всё сделать правильно:

  • Делайте зарядку за два часа до или после приема пищи, чтобы желудок был пустым;
  • Уделяйте на занятия не менее 30 минут, не более 1 часа, чтобы нагрузка была оптимальной;
  • Выполняйте упражнения не на диване, так как это малоэффективно, а на специальном коврике на полу;
  • Если гимнастика для беременных проводится в домашних условиях, предварительно проветривайте комнату;
  • Движения во время выполнения упражнений должны быть плавными и медленными, избегайте резких движений.

Примеры упражнений гимнастики для беременных

Для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, склонны к растягиванию в период беременности и после родов, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • нужно лечь на спину, согнуть колени, плотно упереться стопами ног в пол, затем напрячь мышцы тазового дна так, будто вы пытаетесь втянуть в себя воздух (упражнение выполняется до 10 раз с небольшими перерывами);
  • нужно встать на четвереньки и выпрямить спину, втянуть живот и сильно напрячь мышцы ягодиц, после этого сделать выдох и одновременно выгнуть спину.

Для укрепления бедер, чтобы во время родов было легче раздвигать ноги, можно выполнять гимнастику для беременных следующим образом:

  • нужно сесть прямо, соединить ступни друг с другом, взяться руками за лодыжки, а затем прижать бедра к полу с помощью локтей, при этом важно удерживать такое положение в течение двадцати секунд;
  • это же упражнение можно выполнить, сев на подушку.

Для гибкости суставов тазового пояса идеально подходят упражнения с приседаниями. Однако здесь необходимо знать, как выполнять это правильно:

  • нужно встать лицом к устойчивому стулу, широко расставить ноги в стороны и медленно приседать, стараясь постоянно держать спину прямо (выполнять приседания от 5 до 10 раз);
  • когда вы привыкнете к этому упражнению, можно усложнить его, отказавшись от использования стула.

Дыхательная гимнастика для беременных не менее важна, так как позволяет научиться расслаблять мышцы, что пригодится во время родов:

  • нужно дышать через рот (неглубокие вдохи), другой человек должен положить руки вам на лопатки для контроля вибрации в них, с каждым вдохом дыхание должно становится легче;
  • нужно дышать через нос (глубокие вдохи), другой человек должен положить руки вам на талию и наблюдать за вашим дыханием, которое должно постепенно становиться легким.

       

  1. Гинекологи Москвы
  2. Клиники Москвы
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

лучший пластический хирург по уменьшению и подтяжке груди

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru