Хламидиоз и гонорея повышают риск осложнений во время беременности.

Вы здесь

Гимнастика для беременных: как и зачем?

Многие женщины, считают, что во время беременности необходимо максимально ограничить физические нагрузки. Конечно же, не стоит переутомлять себя сложными и длительными тренировками в этот период, нельзя выполнять ряд упражнений, которые могут быть вредны для плода, а также необходимо обязательно отказаться от подъема тяжестей. Однако это совсем не означает, что гимнастика для беременных женщин совсем не важна.

Гимнастика для беременных: как и зачем?

С помощью специальных упражнений в организме начинают активироваться естественные обменные процессы, заметно улучшается внутреннее кровообращение. Кроме того, с помощью специальных занятий можно будет исправить осанку и улучшить растяжку тканей, которые чуть позднее будут задействованы во время родов.

Гимнастика станет отличным профилактическим средством против разрыва промежности во время родов. Также многие эксперты убеждены в том, что она оказывает особый терапевтический эффект на самого малыша.

5 ключевых принципов гимнастики для беременных

Выполняя специальные упражнения, обращайте внимание на несколько важных принципов, которые помогут вам всё сделать правильно:

  • Делайте зарядку за два часа до или после приема пищи, чтобы желудок был пустым;
  • Уделяйте на занятия не менее 30 минут, не более 1 часа, чтобы нагрузка была оптимальной;
  • Выполняйте упражнения не на диване, так как это малоэффективно, а на специальном коврике на полу;
  • Если гимнастика для беременных проводится в домашних условиях, предварительно проветривайте комнату;
  • Движения во время выполнения упражнений должны быть плавными и медленными, избегайте резких движений.

Примеры упражнений гимнастики для беременных

Для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, склонны к растягиванию в период беременности и после родов, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • нужно лечь на спину, согнуть колени, плотно упереться стопами ног в пол, затем напрячь мышцы тазового дна так, будто вы пытаетесь втянуть в себя воздух (упражнение выполняется до 10 раз с небольшими перерывами);
  • нужно встать на четвереньки и выпрямить спину, втянуть живот и сильно напрячь мышцы ягодиц, после этого сделать выдох и одновременно выгнуть спину.

Для укрепления бедер, чтобы во время родов было легче раздвигать ноги, можно выполнять гимнастику для беременных следующим образом:

  • нужно сесть прямо, соединить ступни друг с другом, взяться руками за лодыжки, а затем прижать бедра к полу с помощью локтей, при этом важно удерживать такое положение в течение двадцати секунд;
  • это же упражнение можно выполнить, сев на подушку.

Для гибкости суставов тазового пояса идеально подходят упражнения с приседаниями. Однако здесь необходимо знать, как выполнять это правильно:

  • нужно встать лицом к устойчивому стулу, широко расставить ноги в стороны и медленно приседать, стараясь постоянно держать спину прямо (выполнять приседания от 5 до 10 раз);
  • когда вы привыкнете к этому упражнению, можно усложнить его, отказавшись от использования стула.

Дыхательная гимнастика для беременных не менее важна, так как позволяет научиться расслаблять мышцы, что пригодится во время родов:

  • нужно дышать через рот (неглубокие вдохи), другой человек должен положить руки вам на лопатки для контроля вибрации в них, с каждым вдохом дыхание должно становится легче;
  • нужно дышать через нос (глубокие вдохи), другой человек должен положить руки вам на талию и наблюдать за вашим дыханием, которое должно постепенно становиться легким.

       

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

лучший пластический хирург по уменьшению и подтяжке груди